河南电焊工培训考试试题-开阳电焊培训学校

开阳电焊培训学校

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开阳电焊培训班文章内容：

贺州管夹生产工艺闭着眼睛就开始浮想联翩，思绪不断就是睡不着，有一种痛叫我想睡，但我的脑袋不同意……

缓解失眠，这里有几个小技巧，亲测有效，不妨一试！

妙法一：学渣催眠法

参加无聊的会议或是阅读艰涩的书籍、资料时，睡意就会袭来。我想每个人都应该有过这样的经验，有个睡眠方法就是利用该原理而产生。太过难懂的哲学书或专业书籍，让人难以持续阅读到 后。这对诱发睡意反而有积极的效用。为了度过难以入睡的夜晚，现在枕头旁边准备一本艰涩的书籍吧。

阅读艰涩的书籍之所以会变得想睡，是因为身体为了消除痛苦，脑内会分泌神经传导物质β脑内啡。由于有镇痛、使情绪高昂，让人获得幸福感等效果，β脑内啡又名为脑内麻醉药。但如果你是学霸，越学越兴奋的话，此类方法不适用，请接着往下看！

妙法二：冷却一下脑袋

心情烦闷睡不着，思虑过多睡不着。

此时，让脑袋冷静一下，降低大脑的温度。

用买小菜或点心时商家附赠的保冷剂来冷却，就很方便。现将3~4个小型保冷剂放冰箱内冷藏，再用手帕起来放在额头或是后脑勺。冰过头的话会招致反效果，所以先将温度调整到感觉凉爽舒适即可。

根据美国的研究报告指出，冷却额头能较快入睡。这是因为可让大脑的代谢减慢的缘故，有失眠症状的人，入睡时间也平均缩短了13分钟。

虽然有写麻烦，但建议大家也可使用红豆。红豆的含水量约为15%，因此先放入冷冻室冷却， 佳保冷效果可维持20~30分钟。

保冷袋的做法

1.将250g红豆，放入有拉链的袋子（17*13cm左右）内，拉上拉链。

2.放入冰箱的冷冻室内。

妙法三：利用大自然的和缓节奏放松身心

想让身心放松，也可以借助舒压音乐的力量。睡前音乐，原则上要用节奏慢、无歌词的音乐。

听到歌词，会刺激负责语言理解的大脑语言区，让人开始思考歌词内容。

呼吸步调会和音乐节奏同步，所以听节奏慢的音乐，，呼吸自然就会慢慢变安稳，达到放松的效果。

舒压音乐中，以大自然音乐居多的原因是含有1/f波动的讯号，1/f波动是指适度的意外性与规律性变化协调搭配成的波动。如波浪声或溪流声、虫鸣声、雨声及心跳声等皆含有这种波动，据说能带给人们舒适感及疗愈效果。

此外，古典音乐名曲也可以。如布拉姆斯、肖邦的摇篮曲、帕海贝尔的卡农、巴哈的G弦之歌，德彪西的月光等，伴随优美的音乐，安然入睡吧。

妙法四：勉强入睡的话会导致反效果

因工作压力或者与亲密的人离别，又或者精神遭受重大打击而无法入睡，很多人都曾有过这样的经历。

事实上，这样的失眠并非坏事。

这是避免记住不好的回忆的一种身体防御机制。

根据「将交通事故的影像用虚拟实境系统再次重现」的研究结果显示，当晚失眠的人，经过数天后因交通事故产生的压力便会稳定下来。

另一方面，睡眠充足的人即使过了十天，光是看到相似车型的影响，仍会持续有恐惧感、手心冒汗等反应。

也就是说，发生危机事件后的失眠，是为了避免极易被保存起来的自然反应。

不知道这是种自然反应，在加上连日无法入睡时，就会有「今天可能又睡不着」的不安压力，变得更无法入睡。

很多人想着我今天一定要睡着，明明没有睡意也早早地躺在床上，这样会导致反效果。

这是因为会在脑内刻入「床=无法入睡的恐怖地方」的印象。这种失眠只是暂时性，在有睡意时上床睡觉就可以了。

妙法五：打造舒眠的环境

1、选择丝织品的睡衣和被褥

丝是美丽的好伙伴，丝制品不仅不刺激肌肤，也适合用在睡眠上。

进入睡眠后，为了降低体内的深部温度，出汗量会变多，睡眠中会流约一杯水的汗量。以直接接触肌肤的物品而言，具有良好的吸放湿性的材质， 为舒适。丝的吸湿性是棉的1.5倍，而且放湿性佳，所以布料不会粘腻，可长时间保干爽。

每晚深睡-竹语天丝四件套

2、更换合适的寝具-支撑身体的床垫和枕头，是寝具中 重要的物件。

◆适合身体的枕头偏低：枕头 主要的功能在于，躺下时能维持和站立时一样自然的姿势。重点是要填满脖子到后脑勺与床垫间的空隙，依照每个人的体型、姿势，适合的枕头高度也有所不同。到实体店内买枕头时，要穿着颈部舒适度近似于睡衣的服装前往，建议到愿意倾听顾客对产品需求的店家购买。

每晚深睡-苦荞分区护颈枕，高低可调

◆选择床垫的重点：以床垫来说，分散身体压力和容易翻身两者间的平衡很重要，一般而言纤细的人适合软床垫，标准体型的人适合一般硬度，身体结实的人则适合硬床垫。但是如果和以往使用床垫的印度差太多，就会不舒服。所以体型纤细却使用硬床垫，或是身体结实却使用软床垫的人，可选择一般硬度的床垫即可。

在店里试躺时， 好能配合枕头一起使用。

太硬，会压迫背部，臀部后脚跟，难以消除疲劳

太软，臀部下沉会造成身体负担，而且不易翻身。

理想的床垫

每晚深睡-让每个人都可以拥有优质高效睡眠的能力，一如既往，愿你一夜好眠！

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(编辑:hnygdzxx888)

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