阳江电焊工培训学校

万众瞩目的2012年欧洲杯激战正酣，由于时差，比赛的时间往往在北京时间午夜12点，另外一场是凌晨2点45开始，看完后，基本就到上班时间了。呵呵，如果这时候就去上班，肯定不堵车，……。本届欧洲杯从 6月8日开始到7月1日结束，历时24天，如果全部都看下来的话，那还真得需要点毅力和体力。在这里想提醒的是，看欧洲杯也要注意健康，下面是关于健康方面的几个建议供童鞋们参考：

1、严重缺觉

成年人每天需要7-8小时的睡眠时间。看欧洲杯期间，睡眠不足是肯定的啦，特别是那些场场都不想落的超级球迷们，估计在这一个多月里脑子总是昏昏沉沉的。睡眠不足，会影响工作效率，工作中出现失误的话，没准会被老板给炒了鱿鱼。睡眠不足还会影响健康。

小贴士：

发扬钉子精神，充分利用点滴时间休息，保证既观赏了球赛，又不影响工作。

(1)晚饭后，可以先睡1-2小时，晚上就可以精神抖擞地看球赛了。

(2)吃过午饭，眯上20-30分钟，补充晚上的睡眠不足。

(3)乘公共交通上班的话，可以在公车上闭目养神，只是别睡过了站，耽搁了上班。

(4)自驾车上班的话，一定要注意安全，如果睡眠不足，建议不要自己开车。这个时候可以姿态高一点，把驾车权恭敬地送给老婆大人，一方面满足了别人想开车的愿望，另一方面可以利用路上汽车“爬行”那段漫长的时间睡上一会儿，这可是一举两得!

(5)连续看球体力不支的话，建议每周休上一天假，恢复一下体力。不管老板是不是球迷，请假应该不难。

2、过量喝酒

喝酒成了看球赛时的“伴侣”。特别是哥几个一起看比赛时，酒是少不了的。除了啤酒外，饮料也是好多球迷看比赛的必需品。

小贴士：

(1)助兴不过量。短时间内喝大量的冰镇啤酒，会导致胃肠道的温度下降，血流量减少，影响消化功能，严重时可引发痉挛性腹痛、腹泻等肠胃疾病。大量饮用啤酒，其中的酒精吸收后会损害肝脏、肾脏的功能。

一听啤酒(330毫升)含的能量约为110千卡，相当于吃了半个馒头，若一个晚上喝10瓶，就相当于吃了不少馒头。能量多了，会增加体重的。

(2)含糖饮料要少喝。含糖饮料中所含能量也是较高的，一听可乐(330毫升)的能量为约142千卡，一瓶橙汁汁饮料(500毫升)的能量为220千卡，相当于一个馒头。大量饮用饮料会增加体重。

(3)喝白开水或清淡饮料。有的人为了提神，喝咖啡和浓茶。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分，茶中含有咖啡碱，会使大脑神经兴奋，过量饮用咖啡或浓茶，会引起失眠、影响睡眠，不利于第二天精神和体力的恢复，反而影响第二天的看球赛。建议喝白开水或清淡的饮料。

(4)喝杯豆浆、牛奶、新鲜的水果和蔬菜汁可以补充一定的能量，又可以补充维生素和矿物质。

(整理：电焊工培训学校)