恩施州电焊工培训学

随着生活水平的提高和社会竞争的加剧，人们坐的时间越来越多，动的时间越来越少，特别是有车族，上班坐办公室，下班坐车，走路的时间很少，加上工作紧张，长期伏案，有的在电脑前一坐几个小时，颈肩部腰部的肌肉一直处于紧张僵直状态，血液循环不畅，极易导致颈椎病的发生。下面青岛洪强骨科医院专家给大家介绍几个小动作，防治颈椎病。

颈椎病防治第一式[横向擦项]

随着吸气，脚趾上跷，左掌随左臂内旋使掌背置于命门穴上，右掌上举贴于颈部(颈的后部)，眼平视前方。随着呼气，脚趾抓地，左手不动，右掌向右横向摩运，眼向左平视。随着吸气，脚趾上跷，左手仍不动，右掌回到项后，眼平视前方。将上述的右掌擦颈动作再重复两遍。随着吸气，脚趾上跷。左、右手分别落于大腿之上，还原正身端坐势，眼平视前方。

练习次数：共做两个8拍。

颈椎病防治要点提示：

(1)精神集中，意守大椎。

(2)擦项的力量可稍大，横向摩运时，肘尖宜下垂。

主要作用：可使颈部皮肤表层的衰老细胞脱落，改善皮肤的呼吸机能，加速该处的血液循环，舒张血管，从而起到止痛、消肿、滑利关节的作用。有助于畅通督脉和六阳经脉，促使其气血周流，从而防治颈项疾病。

颈椎病防治第二式[扭转昆仑]

随着吸气，脚趾上跷，左手叉腰，右手上举置于左耳(食、中、无名指腹压耳)，眼平视前方。随着呼气，脚趾抓地，右掌指压耳扳头，使颈项部向左转动，眼向左平视。随着吸气，脚趾上跷，右手放松，将头转正，眼平视前方。将上述的扳头动作再重复两遍。随着吸气，脚趾上跷，右掌向上伸出，右臂自然伸直，掌心朝前。随着呼气，脚趾抓地，左右手分别落于大腿之上，还原成正身坐势，眼平视前方。

练习次数：共做2遍。

颈椎病防治要点提示：精神集中，意守大椎。扳头时，速度宜慢，切勿强力猛扳。头颈转动幅度要因人而异。

主要作用：一方面可促使颈项部活动范围增大，以松解粘连;另一方面，又可增强对大椎穴的良性刺激，防止颈椎病。

颈椎病防治第三式[点头书米]

随着吸气，脚趾上跷，两掌分别置于腰后，头颈后仰。随着呼气，脚趾抓地，点头书写“米”字左上角的一“点”。随着吸气，脚趾上跷，头颈沿原路抬起，眼睛平视前方。随着呼气，脚趾抓地，点头书写“米”字右上角的一“点”。随着吸气，脚趾上跷，头颈沿原路抬起，眼睛平视前方。随着呼气，脚趾抓地，点头书写“米”字的一“横”。以此类推，直至写完一个“米”字。

练习次数：共书写9或18次“米”字。做完后，还原成正身端坐势。

颈椎病防治要点提示：精神集中，意守大椎。动作宜缓，并与呼吸紧密结合。点头书写“米”字时，幅度宜逐渐由小到大。

主要作用：通过点头书米，有助于颈项部肌肉放松，血液循环功能改善，解除颈项部及头痉挛或粘连，减轻或消除疼痛。大椎，属督脉穴，为六阳经聚会点。督脉从风府穴入颅内络脑，故点头书米有助于提高大脑机能。

(整理：电焊工培训学校)