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秋季气温逐渐下降，尤其早晚寒气逼人，因为也就成了关节病和颈椎病的高发季节，保健专家提醒说秋季多做扩胸和仰头动作可以预防颈椎病。

面对颈椎问题， 其实 简便有效的保健动作就是扩胸仰头，充分扩胸、仰头，就可以起到伸筋骨的作用，可以从根本上恢复颈椎序列，缓解颈、肩、背部肌肉疲劳。

如果你是一个长期伏案工作者，建议你每小时抽出几分钟时间，充分扩胸、仰头一次，可以预防颈椎病的发生;如果你有了颈、肩、背部疼痛伴头晕，建议你到医院拍片检查。颈椎片确有病变，坚持扩胸、仰头疗法，可以治疗颈椎病。当然，如果配合正规医生的“正脊”手法，可起到事半功倍的疗效。

对于女性朋友来说，一条别致的薄围巾就可以保护到我们的颈椎，颈椎不好的男士可以多备几件高领衫。

颈椎病如何有效的预防

1. 及时治疗颈部的感染：咽喉部炎症及上呼吸道感染的炎症，可经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，成为颈椎病的原因或诱因。患上上呼吸道感染的疾病时，要及时根治疾病。

2. 改善不良的生活习惯：工作中要维持正确的坐姿，使案台与坐椅高度相称，适于自身。尽量避免过度低头屈颈，桌台可适当高些。在长时间工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳，恢复 佳应力状态。睡觉时要选择正确的睡姿，仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。

3. 进行颈部的锻炼：利用休息的时间，定期坚持进行颈椎的锻炼，增强颈部肌肉、韧带的弹性，增加颈椎的稳定性，能预防颈椎病的发生。放风筝、游泳、打羽毛球等体育运动，都能达到预防颈椎病的效果。

4. 避免颈部处于潮湿寒冷的环境中：颈部长期受到寒冷、潮湿的刺激，会使颈部肌肉痉挛，而导致张力增加，容易导致颈椎病的发生。因此，在冬季应多穿高领的衣服，多围围巾，在夏季的时候要避免颈椎直吹空调。

(整理：电焊工培训学校)