天水电焊工培训学校

深秋时节，天气干燥，保养不当就可能会出现上火的症状，还有秋季天气寒凉，容易导致各种疾病的发生，所以我们更要做好日常的保养，那么秋季该如何做好饮食保养呢?饮食方面可以适当的吃点瓜类食品，去秋燥暖胃养胃。

1、吃南瓜

秋季皮肤变得粗糙、干燥，吃南瓜对皮肤保持细嫩有很大的帮助，因为南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以护肝，而且有一定的健胃作用。南瓜还对骨骼有好处，老人孩子常吃有保健的功效。

南瓜养胃粥

材料：南瓜、小米

做法：

1、先将南瓜去皮去瓤切块，放在容器内加少许水在微波炉内高火煮十分钟;

2、取出捣碎，为了让它更顺滑;

3、小米入锅煮开后，加入捣碎的南瓜，搅拌均匀，起锅前可加适量糖调味。

注意：煮的时候 好向同一方向不停的搅动，以防糊底。

2、吃木瓜

严格来说，木瓜不是瓜，因为一般的瓜都是葫芦科，而木瓜是蔷薇科。木瓜清香甜美，而且维生素C特别高，有助于美白，还能起到减肥的功效。更重要的是，木瓜有很好的镇静效果，心情烦躁的时候吃木瓜能令情绪得到安抚。

木瓜牛奶

材料：木瓜360克，鲜牛奶两杯，白砂糖适量，碎冰块适量。

做法：

1、选取新鲜熟透木瓜，去皮、去核，切成大块状，备用;

2、将木瓜块、鲜牛奶、白砂糖及适量碎冰一齐放入果汁机中，打碎成浓汁，即可饮用。

功效：润肤养颜。

3、吃苦瓜

苦瓜是中国人 认同的“败火”食材，因为苦瓜性寒，能清热解毒、祛火消炎的功效，尤其是因上火而出现的小便赤黄、双眼发红、咽喉肿痛、嘴巴干裂等症状，吃苦瓜可以很快降火消炎。另外苦瓜含有非常高的维生素C，可以美白养颜，而且苦瓜含有的酵素，可以消脂减肥。

苦瓜汁

做法：

1、用擦丝器将苦瓜擦碎，用滤茶网或纱布在杯中挤出苦瓜汁;

2、加入半杯水，水量可以自由调节;

3、如果怕太苦，可以加入柠檬汁或苹果泥，调节口味。

贴士：每天喝半杯到1杯即可。苦瓜中的维生素C能预防皮肤老化及降低血液中胆固醇。但维生素C不耐热，榨汁喝营养 全面。

(整理：电焊工培训学校)